“健身处方”要求把运动量规定在恰好达到健身治病效果的“剂量”上。判断运动量的大小，测量脉搏是个非常简便而易行的办法。当前，国内外常用的是年龄减算法，即运动时的最高心率应当控制在170或180减去年龄数的水平上。一般而言，青年人应控制在140~150次/分，中年人应控制在110~120次/分。
如运动量控制适当，便可以从运动后10~15分钟内心率是否恢复到运动前的水平找到答案。如在10~15分钟内心率没有恢复到运动前的水平，说明运动量大；如果发现心律不齐，则表明运动量过大；如果运动后脉搏无大变化，并在3分钟内就恢复了，表明运动量小，下次应适当增加。
锻炼时间的长短要依运动强度的大小而定，一般来说，每次连续锻炼15~45分钟为宜。从生理方面分析，运5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚动持正常工作的人来说是最大限度时间，所以15~45分钟是最适宜的。每周健身的次数，至少3次，最好是每天一次。
运动过度有哪些表现运动过度的主要表现有：
（1）第二天提不起精神，有疲劳感。
（2）睡眠不好，有失眠现象。
（3）食欲不振，吃东西不香。
（4）训练情绪低落，看到器械有厌恶感。
（5）体力下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感。
（6）局部肌肉群有长期隐痛点。
（7）晨起时脉搏增加，血压增高。
轻量运动有哪些好处针对过度运动有害健康的情况，目前已有“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻体育”等要领，其中以“轻量运动”最能收到强身健体功效。
科学证明，”轻量运动“有下列好处：
（1）延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。
（2）持之以恒的话，可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，提高心肺功能，减轻心脏负担，可有效地预防心血管疾病。
（3）加强免疫功能，可以抵抗病毒、细菌的感染，起到抑制体内突变癌细胞的作用。
