·安静地坐下或躺下，用布冷敷扭伤的部位，毛巾热了，要马上更换凉的。或者在塑料袋里放人砸碎的冰块放在伤处。首次冷敷要在受伤后30分钟内进行，至少要冷敷20分钟，一天敷三四次。
·不可盲目扭动、按摩，应伏卧在床，弯起膝盖，使伤足竖立，然后用双手大拇指揉动伤处，揉动的方向从足至小腿，这样可起到消肿止痛的效果。
·足踝扭伤不会很快痊愈，不可急于过早活动。
·严重扭伤可能很痛，很难与骨折区别。如有怀疑，应先当按骨折处理，并找医生诊治。
不过，最好的预防方法是不要太淘气，做一个听话的好孩子。
崴脚了怎么快速恢复许多人都崴过脚，肥胖的人由于下肢负担太重，尤其容易崴脚。大多数人崴脚后经过一段时间的休息和理疗，只要不疼了，也就不再管它了，但却留下了后患。这是因为受损伤的组织虽然愈合，但由于局部粘连或组织短缩，脚的活动范围并没有恢复到受伤前，活动范围大一些就会引起疼痛，很容易反复受伤。崴脚了以后应该怎么办?
首先确定没有骨折，只是软组织损伤，就进行下面的练习。练习并不复杂，最大的好处是你可以自我治疗还不留后遗症。
第1天：应用RICE(休息， 冷敷， 加压包扎， 患肢抬高) 。
第2天：检査一下：疼痛时有时无了或疼痛是持续性的，但比前一天减轻了。只需符合一条，就做下面的练习。没有变化继续第一天的练习内容。
第2~4天
即使仍然有持续性疼痛，也可以开始踝关节的练习。练习时，要小心活动踝关节，轻微的运动可引起不适，但不能产生或加重疼痛。做下面的练习，每3小时一次。
练习1：将患腿放在固定的平面上，脚自然放置。在没有不舒服的情况下，做最大范围的向上勾脚、向下蹬脚4次。
练习2：同样条件下，脚向内、向外运动4次。
走路可以用拐杖。短距离行走不引起疼痛，可继续小心行走；如走路时疼痛，休息24小时，不得不行走时，可用拐杖帮助。
练习后， 别忘了RICE。
第4天
检查以下方面：
一疼痛变成间断性的；
损伤部位无明显肿胀；
踝关节活动范围增大；
行走更轻松了。
符合上述全部，进行下面的练习。
第4~8天
逐渐增加患腿的练习。行走平稳、步幅相等。做下面的练习每3小时一次，活动时损伤部位会受到牵拉，但不疼。停止练习1、2。
练习3：体位同前。缓慢向上勾脚，到患部受到轻微的牵拉，停1秒，然后同样方法反方向向下蹬脚、还原4次。
练习4：体位、方法同练习3，做内、外翻练习。注意保持腿不动，活动仅限于踝关节。
练习5：靠近椅子、桌子或墙站立，用于扶持。患腿单独平衡站立10秒，4次。
练习后应用RICE。
第9天
检查以下方面：
仅仅当损伤部位受到牵拉时，有间断性疼痛；
损伤部位几乎没有肿胀；
-可以不困难地完成练习3、4、5；
一走路无跛行。
如果全部符合，继续下面练习。
第9~21天
在无不适的情况下，可恢复日常活动。能用脚尖踮着走或跳跃不疼时，才可试着跑步。做不会加重损伤的活动以恢复和保持体能；例如：游泳或骑车。停止练习3、4、5，做练习6、7、8、9，每3小时一次，每次练习都使受损的踝关节受到最大的牵拉，但不引起疼痛。
练习6：手膝跪位，将体重从双手缓慢地移至足跟，直到损伤的部位受到最大的牵拉，停3秒，还原，4次。随着损伤的修复，手的负重逐渐减少，直到不需手的支撑。如果膝关节有问题，不要做此练习，继续练习3，但需牵到最大，停3秒，还原，4次。
练习7：站立位，双脚分开，与肩同宽。健腿多负重，缓慢将患脚内翻，直到患部受到最大牵拉，停3秒，还原，4次。随着损伤的修复，逐渐增加患腿负重。
练习8：站立位，双脚平行，患腿在后。保持脚跟着地，屈后方的膝、踝关节。进一步缓慢屈曲，直到患部受到最大牵拉，停3秒，还原，4次。
练习9：靠近椅子、桌子或墙站立，患腿平衡站立30秒，每间隔10秒小心地抬起脚跟，再轻松放下，同时保持平衡，4次。
随着疼痛和肿胀减轻， 可以减少应用RICE的次数。
第21天
检査以下方面：
一完成练习6、7、8、9时，两侧几乎一样；
一突然转向或跑步时不疼；
一跳跃时不疼。
如果全部符合，OK!否则继续练习第9~第21天的运动程序三周，直到全部恢复。以后运动前，别忘了做踝关节牵伸练习，预防损伤的发生。
