现代社会人们都比较注重身体健康，健身也开始成为人们注重的一个事项。但是刚刚开始面对健身的人群，可能对健身知识不是很了解，这样很多健身的动作不是很规范，导致了健身初期腿部有充血变粗的情况，这时候人们其实根本就不需要太着急。下面我为大家讲解，健身初腿充血变粗是怎么回事？
1、你的目的是塑形，腿上的脂肪过多，你要减少腿部的脂肪。因此你的核心运动项目应该是有氧的运动为主才对，通过你目前的描述，我认为你的无氧运动和有氧运动的分配比率有问题。
2、你说你现在体重上升了，那么很有可能是你的饮食上能量摄入大于你运动消耗的热量，体重才会上升。要控制饮食，首先要减少油脂类的摄入，不吃过于油腻的食物、其次要减少猪肉、羊肉的摄入量，然后主食的摄入量也要适当减少，每顿饭尽量吃到7分饱。如果饥饿感很严重的话，建议可以多吃粗纤维类的蔬菜（芹菜、生菜、油麦菜、白菜）来增加饱腹感。
3、你刚锻炼第一星期，大腿变粗可能是因为肌肉充血造成的。等身体适应之后或者停止锻炼后自然就会恢复原状。
4、运动之后，要做拉伸运动。每个动作维持在30秒最佳。
方法一：
50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
方法二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
方法三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
