许多人认为减肥是靠俯卧撑来实现的,但是事实上,这种方法并不能有效地减去肚腩,比如慢跑、快步走、跳蝇等有氧运动减肥,效果并不理想。减肥的原则就是消耗发热量,需要持续进行中、高强度的健身锻炼。因为俯卧撑属于肌肉锻炼,所以不算什么减肥范围,一般人做仰卧起坐,数最多也就几十到百个,时间不要超过10分钟,健身时间太短,消耗的发热量少,不能达到持续减脂的标准。此外,过度的俯卧撑训练也会导致脊柱疲劳和工作压力。
但是俯卧撑也并非没有意义。合理的锻炼腰肌,使您的腹部越来越紧实,不容易松弛下垂。假设你已经减肥瘦身了,就可以用一天1小时来进行简单的慢跑(或者别的有氧运动来减肥)来代替,那就是慢跑20分钟每一位肌肉练习20分钟后释放压力的构成。减肥瘦身才会更完美。
通常人们训练俯卧撑的方法并不正确,认为越快越好。事实上,肌肉锻炼要慢下来,假如做仰卧起坐过快,靠的不是腹部肌肉的能量,而是仅仅是惯性力。最好的节奏感就是1-2-3下,4次放下去,大概4秒左右一次。这样可以让腰部肌肉得到充分的锻练,每天锻炼30次左右即可。
