找到了时间的切入点,就在成功之路上走了一半。那另外一半的方法是什么呢?说任何事情都要有一个度,这个度就是指每次跳绳运动的时间。只需把握好跳绳的最佳时机,就能达到理想的效果。所以,每天跳绳最好多久呢?
跳绳饿次数每周不能少于4次,也不能超过6次,通常需要休息一天,多想一想,这样能让跳绳的效果更好。而且每次跳绳的时间不能太长,最好控制在30-100分钟以内。过短的时间无法起到健身的作用,过度的训练还会使身体极度疲劳。在跳绳时最好保持匀速,这样还能锻炼呼吸系统和心肺系统。每一次跳之前都要记住要做15分钟的准备活动和15分钟的放松。
持续快速的跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏就会不堪重负。慢跑速度保持在每分钟60-70次之间;而慢跑速度则保持在每分钟140-1160次。
