锻炼后有饥饿感,不能马上吃东西,通常建议饮食间隔半小时至一小时后再吃。
首先,运动结束后,全身肌肉仍然处于兴奋状态,体内血液集中在肌肉,而胃肠道还没有完全消化,还没有做好充分的消化准备,一般情况下要休息半个小时以上才能吃东西,另一方面,运动完之后要注意多休息,要适当的锻炼,运动后神经兴奋点在肌肉上会抑制消化系统,使肠蠕动不利于消化。
锻炼后可补充洋葱、茄子、海带、苹果、山楂等蔬菜水果,其中含有抗氧化维生素和人体所需元素,能保护血管内壁,清除血管中的垃圾,特别是海带中的硫酸多糖能清除血管壁上附着的胆固醇,保持胆固醇的正常含量;茄子富含维生素P,可以增强毛细血管的弹性,降低其渗透性,从而防止血管破裂。此外,运动后要注意饮食要细嚼慢咽,同时要做到定时定量,不要暴饮暴食,平时还要多喝一些温开水,保持心情舒畅。
