1、腹部肌肉的体积不容易像其他大肌群那样容易提升层面,所以即使腹部肌肉十分优秀的人,假如腹部赘肉过大,就不会看到明显的腹部肌肉了。所以好的腹部肌肉是建立在身体脂肪含量较低的基础上。
2、腹部肌肉消耗的发热量并不大,但是很容易疲劳,所以假如只做腹肌练习,就不能消耗脂肪,甚至不能消耗脂肪,所以腹部肌肉很容易疲劳。
3、腹部肌肉需要习惯地刺激才能保持体积和抗压强度。
4、腹部肌肉的修复时间较其他大肌群短,一般在36小时左右就能修复。
关于上述四点,运动腹肌训练计划应遵循以下标准:
1、每天都要刺激腹部的肌肉,这样才能保证不衰退。
2、结合健美操减肥减肥
3、疲劳训练,不需要大的抗压强度训练
4、在每次训练结束前进行腹肌训练。
5、如果每次练习做3组体式,每组20-30次即可。
一般的腹肌练习体式包括俯卧撑、垂悬屈膝、扭腰或某些固定不动的器械
