人在平常生活中的呼吸方式也是不一样的。女性习惯于胸式呼吸,而男性和孩子都喜欢腹式呼吸,跑步时要多注意调节呼吸的方式,这样可以减轻气喘,造成疲劳。那当跑步的时候,用什么方法来呼吸?要看个人习惯,比如平时你喜欢用胸式呼吸,那么你仍然是用胸式呼吸,平时喜欢腹式呼吸的,那就用腹式呼吸,而不要说我平时用胸式呼吸,现在我调整成腹式,这样身体会产生不舒服,反而适得其反。可适当增加呼吸深度,降低呼吸频率,这样就能有效地提高血氧浓度。
跑步的时候按照自己习惯的呼吸节奏来调节,可以几步一呼,几步一吸,减慢呼吸的频率,增加呼吸的深度,能够有效地使自己的步调,和呼吸的频率,深度相一致,这样做既轻松又不觉得疲劳,更省力,吸气量也会更多。血氧饱和度会提高,可以有效地减少残气量,使呼吸更顺畅。
1.锻炼要适量,切记急于求成,急功近利,否则会事与愿违,可逐步增加运动量,比如今天跑20分钟,明天跑半小时,逐渐增加运动量。
2.通常推荐健美操运动,尤其适合初学者。健美操运动可以使机体逐渐适应这种训练的节奏,然后再增加运动量。这么做既不伤害身体,又有益健康。
