缩阴法,现在妇女产后恢复的同时,可以有针对性地进行锻炼;如果能够坚持锻炼,对身体状况和体形都有好处。什么是有效的缩阴锻炼方法?那么介绍一下产后自然缩阴的运动恢复方法,经常这样做可以帮助女性有效缩阴。
缩阴运动都有哪些?缩阴运动不用花钱就不用担心安全问题,这样的优点让很多女性无法拒绝。妇科专家介绍:产后如果能及时进行缩阴运动,就能很容易地解决产后阴道松弛的问题,这是为什么?
事实上,阴道本身也有修复作用,产后会有扩张的现象,产后3个月就能恢复。但是毕竟阴道被挤压撕裂了,阴道肌肉也被破坏了,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈在进行阴道运动后,可以增强恢复弹性,每天做些运动,可以明显地改善盆腔肌肉的张力,恢复阴道的弹性,有助于恢复阴道的弹性,对性生活有帮助。看这就很想知道缩阴运动都有哪些呢?只需经常这样做就能帮助女人缩阴。
1、憋尿:在小便过程中,自觉屏气数秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。这样重复,经过一段时间的锻练,阴道周围肌肉的张力会得到增强。
2、提肛运动:一有便意,大便时屏住,做提肛运动。频繁的重复,能很好的锻炼骨盆肌肉。
3、平躺,放松身体,用一根手指轻轻放入阴道,再收缩阴道,夹住阴道,3秒钟后放松,重复数次。时光可以慢慢的延长。
4、Kegel运动:产后早期做凯格尔运动,可以增强骨盆底肌肉的力量。运动一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性恢复到产前80%以上。
5、瑜珈缩阴:盘腿提肛,功能:收缩括约肌和骨盆底肌群等细部,防止漏尿,加强紧实。运动:单盘或双盘腿,在缓慢吸气后,闭气8秒后再徐徐吐气。尿道向肛门肌肉收缩向上抬起,闭合时保持紧紧的状态,吐气时再缓慢放松,重覆10次。
6、直立练习:
站直,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使其相拥,形成双腿向后仰,膝部外转,再收缩括约肌,使阴道向上提的方向移动。通过有耐心的运动,可以学会区分阴道和肛门括约肌收缩,改善阴道松弛松弛状态,提高阴道的挟缩功能,掌握同房的舒缩能力,使性生活和谐、幸福。一天15分钟。
7、按摩练习:仰卧,屈腿,两膝分开,脚底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,至腿根后再由下向上按摩。按摩时吸气,双手回到膝盖时呼气。重复五次。按摩时要放松,要注意感受运动带来的全身性舒适。
8、启动作业:
能加强女性对子宫、阴道和盆腔肌肉的感觉。平躺,屈膝,分开大腿,轻轻的分开阴唇,手放在大腿上,再移到腿根,同时尽量屈膝,然后慢慢伸直大腿。觉得很舒服。平躺,两腿分开,微屈。
左腹部左手放,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张的感觉。膝盖慢慢地做旋转动作,大腿内侧有快乐的感觉。出现此感觉时,耻骨隆突及上挺耻骨,而臀部则不能离地。
阴道要经常做以上的动作才能有效的恢复阴道的紧绷,但是缩阴运动是一种自然缩阴的方法,但是,有一种方法,就是经常做以上的动作,但是效果不理想,缩阴效果不好。所以什么能快速缩阴呢?实际上就是绿色缩阴产品千黛斯。
做完上述日常的缩阴动作锻炼,能明显改善阴道肌肉的张力,促进阴道弹性的恢复,对性生活有很大的帮助。假如你有充足的时间,如果能使两种缩阴法互相配合,那么你的缩阴之路就会事半功倍。
