燕窝每天吃三克到五克比较好，里面的营养成分主要是蛋白质，同时还含有赖氨酸以及氨基酸等多种氨基酸成分，可以对人体起到滋补作用，但是需要控制食物量，避免摄入过多之后出现营养过剩的现象。
燕窝主要是金丝燕分泌出来的唾液，在经过其他物质混合之后形成的巢穴，里面的营养物质相对比较高，同时也含有唾液酸，唾液酸在进入体内之后可以起到抗炎以及调节免疫的效果。
燕窝同时还具有调节皮肤以及造血功能的效果，主要是里面含有的蛋白质以及这种氨基酸在进入体内之后可以加速局部的血流循环，甚至还可以促使表皮生长因子生长有利于皮肤调节，促使面部肌肤白嫩。
燕窝是一种滋补佳品，但是需要控制收入量，避免摄入过多之后对健康造成影响，同时还需要在平时给予合理的膳食营养支持，最好不要吃过于辛辣与油腻的食物，避免对自身的脏器造成刺激，而合理的膳食营养支持，也可以促使自身的内脏健康以及皮肤健康，还可以促使自身的面部肤色更为红润，也可以起到美容的效果。
