脱脂训练，顾名思义，就是一种为了脱脂而采取的一套训练方式。而想要很好的达到脱脂的效果，需要做的努力还是有很多的，比如说要做到高蛋白低脂肪饮食、少细粮多粗粮、杜绝零食、每天可以少食多餐等。下面，就为大家详细介绍一下脱脂训练在饮食方面应该注意的地方！
1、高蛋白低脂肪
猪肉鸭肉等家畜家禽的肉类尽量减少食用（鸡胸肉除外），虽让这类肉也富有蛋白质，但是同样脂肪含量还是很高的，为了补充充足的蛋白质而多摄入一定量的脂肪会不合算。建议增加鱼肉，鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。
2、少细粮多粗粮
可以适当的减少摄入米饭、面食这类的细粮，多增加一些玉米、燕麦这类的粗粮食物。因为粗粮属于慢速消化类的碳水化合物，不会像细粮那样，会被快速消化，释放热量造成脂肪堆积，从这点上来说食用粗粮是有利于减脂的。不过如果你在减脂期间无法用粗粮作为主食的话，选择米饭和面食等细粮也是没有问题的，控制一下进食的量即可。处在减脂期间的人群请务必保证每天主食的摄入量。
3、杜绝零食
米饭的热量是每百克115大卡，而薯片的热量竟然达到了每百克将近600大卡。
基本一包薯片是6两米饭的热量。对于减脂期的人来说，零食就是最大的忌讳！
4、每天可以少食多餐
在每天的早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以适当的增加加餐，将午饭和晚饭的量，分散到两个加餐之中。所谓的加餐并不需要是吃到饱的那种，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，这些都是简单的加餐，加餐的作用不仅是提高你身体的饱腹感，还能增加身体的基础代谢，最重要的是降低你午饭和晚饭的摄入量。
