打造健康体形,一股股羡慕的目光,每个女性都有爱美的心理。 甚至当准妈妈时,怀孕的时候也会注意体形。 许多孕妇在怀孕期间为了补充更多的营养,就吃了很多。 所以,孕妇要如何控制体重?
准妈妈总是担心宝宝营养不足,经常食用营养丰富的食品,最终出现了在怀孕期间准妈妈肥胖的症状。 事实上,在怀孕的时候,在饮食方面要有一定的规范,控制体重,避免出现过度肥胖的情况。
孕妇怀孕后期食谱
1、早饭:远离高 GI的碳水化合物:全麦食品,富含纤维素,并与牛奶、蛋类等优质蛋白搭配,淀粉和蛋白质摄取比例最好是1:1,再加上少量黄瓜或西红柿,再加上1杯牛奶或果汁。
2、午饭:营养和元气饮食:午餐淀粉类食物不能吃得过多,还要多吃一些蔬菜和水果,有助于分解早餐中残留的糖和氨基酸,从而提供能量。
3、正餐:越简单越好,晚餐千万不能吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致晚上仍然兴奋,从而影响睡眠质量。
孕妇一日三餐注意事项
1、严禁酗酒吸烟。
2、辣椒、浓茶、咖啡等都是尽量少吃刺激的食物。
3、为了避免胃部充盈或过饱,少吃多餐。 孕妇的人不需要一日三餐的固定模式,有胃口的时候就吃。
4、多吃含钙的奶制品或食物,多晒太阳,也可以吃一些钙片。
5、食盐的用量控制。 不能吃太咸、太甜和太油腻的食物,尤其对下肢浮肿的孕妇,更要注意的是菜不能太咸,多食利水的食物。
