吃钙片恶心是部分人会存在着的一种问题。这种问题一般都是因为人们服用的钙片不适合自己所导致的，也可能是因为自己的体质不好所导致的。在这种情况之下，就需要通过其他的方法来给身体补充钙质了。其实，补钙的方法是很多的，下面就为大家介绍一下比较有效的补钙方式！
1、少吃盐
吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。
所以，1岁以下宝宝不加盐，1岁以上儿童也要少吃盐，这样不仅利于补钙，还有其他很多好处。
2、多吃绿叶菜
绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，都能提升钙的利用率。
有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半叶酸。
如果实在不放心，可以吃含草酸量很低的绿叶菜，如：西兰花，油菜，小白菜补钙效果不比牛奶差。
3、少喝碳酸饮料
碳酸饮料中大都含有磷酸，它会影响钙吸收，造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松。
有研究表明，经常大量喝碳酸饮料的儿童青少年，发生骨折的危险是其他儿童的3倍。
4、多做体育运动
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
5、多吃豆制品
豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。
黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，均能提升钙的利用率，减少钙流失的风险。
6、多吃全谷杂粮
全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。
所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。
