哺乳期妈妈的零食清单
1、水果：应该大部分都知道水果的营养是很充分的，所以在哺乳期的妈妈们肚子饿了，或是想吃东西的时候，不凡吃些水果，不但有利于肠道的消化，还能补充自身的营养，还可以保证母乳的质量。
2、花生：熟的花生有催奶的作用，所以哺乳期的慢慢吃些花生是一个很好的选择，不用担心会影响到母乳，自己还能填饱肚子。
3、奶制品：很多奶制品有利于奶水的分泌的，比如鲜奶，纯牛奶，还有酸奶等等，适当喝一些奶制品对身体也是很好的。
4、低糖的糕点：吃一些含糖量比较低的糕点，比如低脂的蛋糕还有一些全麦的面包，既能填肚子解馋，还不会发胖。
5、葡萄干：葡萄干的营养成很高，而且口感又很好，所以哺乳期的妈妈们可以放心吃，不过在购买的时候可以选择比较大的，这样质量更好。
哺乳期不能吃什么：
1、味精多的食物
在日常饮食中，妈妈要注意不要吃含味精较多的食物，因为吃完之后，妈妈还要给宝宝哺乳。如果宝宝摄入过量味精，发育会受影响。尤其是1岁内的宝宝，容易出现生长发育迟缓等症状。
2、含盐量高的食物
含盐量高的食物，也要少吃，最好低钠饮食，吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃腌制的鱼肉。
3、油炸食物
油炸食品不仅容易引起上火，而且难以消化，哺乳期的妈妈最好少吃，能戒口就戒口。
4、辛辣刺激性食物
妈妈最好也不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜等，会从乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。
