含维生素d的蔬菜水果通常有花菜、胡萝卜、土豆、石榴、柚子、火龙果、甘蔗、雪梨、苹果、菠菜等，这些水果蔬菜中含有一定的维生素D含量，同时还需要多吃一些动物肝脏或者是蛋黄类、瘦肉类的食物，能够满足人体需求，促进钙吸收和利用。
蔬菜水果中含有的维生素D含量比较少，通过蔬菜水果的摄入如果不能满足人体的营养需求，还需要结合动物肝脏，鸡蛋牛奶等食物的摄入，里面含有的维生素D含量比较多，能够促进人体物质的吸收和利用，也能促进钙合成，对于骨骼的生长发育会有促进作用，对于机体能量会有帮助作用。
维生素D是人体不可缺失的营养物质，通过维生素D的摄入能够促进骨骼的正常发育，也能提高磷钙的吸收，有效预防缺钙引起的骨质疏松或者是佝偻性疾病发生，缓解人体肌肉的无力和酸痛，对于大脑的智力发育会有帮助作用，还能够调节情绪，能够达到治疗疾病以及预防疾病的效果。需要从饮食上摄入，也可以结合药物摄入，才能更好的被人体组织吸收，促进新生组织的增长。
