一般情况下7000到7700多卡路里等于一斤脂肪。通过消耗身体的卡路里可以起到减肥瘦身的效果，但是需要长时间坚持才可以看到效果，一般可以通过运动以及饮食双节课的方式改善。
在平时运动的时候可以消耗身体的卡路里，通过消耗卡路里可以帮助身体的脂肪减少，主要是在运动的时候可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助汗液以及湿气的排出，从而可以消耗卡路里，起到减肥瘦身的效果，通过运动减少卡路里脂肪可以起到改善的效果，还需要在饮食上控制饮食，比如减少油炸和油炸和油腻性食物的摄入，要避免吃一些高热量的食物，多吃各种新鲜蔬菜水果，能补充维生素，还不会引起身体肥胖的症状发生。如果局部脂肪堆积比较多的情况下，也可以通过吸脂手术或者光纤溶脂的方式帮助脂肪减少。
如果采取运动的方式减肥，通过饮食结合坚持两个月，可以看到明显瘦身的效果，也半途而废可能会造成适得其反，还会引起身体更加肥胖，也避免在吃完饭之后马上久坐或者平躺可以适当做一些散步的运动，促进食物的消化以及吸收。
