正常情况下,人饭后体重都会增加,这是很正常的。 由于食物从水中进入人体后,并不会立即被分解和排出,具体重量会增加几斤,因人而异,也会受吃多少的影响,没有标准的答案。 吃饭后体重的增加与摄取食量的多少有关,吃饭时也在消耗能量,即食物的特殊动力作用,也叫食物热效应,还和每个人的基础代谢消耗能量有关。
因此,平时应做到一日三餐,注意饮食规律,合理膳食,保证营养均衡。 适当的餐后半小时可进行散步、步行、太极拳等运动,帮助排除多余的热量,从而保持体重。
如果担心吃饭后能量摄取过多而导致增重,可以选择低脂肪、低能量、优质蛋白、含复杂碳水化合物的食物,适当搭配富含纤维素的蔬菜,而且要多吃新鲜蔬菜和水果。 热量摄入量小于身体能量消耗,保持正常体重范围。
