1、晚八点以后吃水果
减肥香蕉其实是一种包有果皮的“安眠药”,除能稳定血清素和褪黑素外,它还含有镁元素,使肌肉肉松弛有效。此外,睡前吃香蕉不会导致肥胖,因为香蕉中富含纤维,可促进排便。
2、低脂型酸奶或牛奶,嫌酸奶味道不够,可以用果酱来补充。
在睡觉之前喝一杯温牛奶有助于睡眠的说法很久以前都知道,因为牛奶里含有一种色氨酸,这种色氨酸和氨基酸一样有镇静作用。请放心,睡前喝牛奶不仅不会发胖,反而能在体内补充钙质。
豆浆含钙很多,所以晚上喝豆浆可以弥补夜间对钙的需要。当然,豆浆中也富含蛋白质等成分,是一天辛苦工作后补充身体所需的。豆浆是在睡前两个小时之内不容易喝的,因为身体没有被完全吸收,会引起体内的积聚。
此外,晚上喝豆浆不会过多,一次性茶杯一杯就足够了,没有听说能补钙就猛喝,补钙也要慢慢补的,坚持每天适量的喝一些就可以。豆浆在晚上不能放糖,天然豆浆其实味道很好,放糖反而容易破坏它的营养成分。
3、性质温和的低糖水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄
真的不想吃太饿了就吃一些果蔬,但是要记得选择一些含糖量较低的水果和蔬菜,否则糖在睡眠中不能消耗完全就会变成脂肪堆积体内。
4、银耳,莲子
传统养生膳品种如银耳、莲子等都是不含糖和脂肪的,不用担心晚上吃。但加了糖之后,体内就会转化成脂肪,从而使身体变胖。
5、蜂蜜
将温热牛奶或者香草茶中加入少量的蜂蜜,葡萄糖会促使你的大脑停止分泌进食素,一种新近发现的与保持清醒有关的神经传递素。
大剂量的葡萄糖会产生兴奋效应,但少量的葡萄糖可以在适当时候提示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),一种新发现的与思维反应有关的神经传递素。因此,在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜,对睡前放松也有帮助。
6、土豆
众所周知,土豆可以减肥,但你知道吗?同时也有助于你的睡眠哦!
可以清除掉对引起睡眠的色胺酸有干扰作用的酸。要做到这一点,你只需把烤马铃薯捣碎,与温牛奶混在一起食用。
一小块烤土豆不会破坏你的胃肠道,相反,它可以清除那些阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸类化合物。把温牛奶拌成土豆泥,效果会更好哦。
7、燕麦
燕麦中富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,是一种宝贵的睡前佳品。把一小碗麦片和少量的蜂蜜混在一起是非常合适的。试着大口地用力咀嚼,足以填满你的牙洞。具有减肥的作用!
与此同时,燕麦片可诱导产生燕麦片,一小碗可起到促进睡眠的作用,如大量咀嚼燕麦片,效果会更好。
8、杏仁
杏仁中含有色氨酸和舒缓肌肉的有效药物-镁。因此食用少量有利于心脏健康的坚果也是催眠术的另一妙法。
