血压偏高的人要多吃蛋白质类、粗纤维类、富含钾元素类的食物,有助于血压控制,降低三高。同时配合其他调理方法,比如加强锻炼,戒烟,戒酒。
1.高蛋白质
例如鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶等都属于优质蛋白食品,摄入人体后可以使机体免疫、体质增强,有助于血压控制,防止高血脂、高血压、高血糖的发生。
2.高含量的粗纤维
玉米、高粱、荞麦、小米、燕麦等都是杂食,含有粗纤维,吃了之后可以促进人体代谢,加快肠道的排毒,对降血糖、血压等有一定的帮助。
3.富含钾类元素
芹菜、木耳、冬瓜、橘子、香蕉等都属于血压高的人群,低钾的情况下可以适当补充,可以缓解血压升高所导致的头晕和水电解质紊乱。
1.强化运动
坚持步行、跑步、做瑜珈、体操,可以消耗身体多余的热量、脂肪,达到减肥的目的。
2.戒酒,戒酒
抽烟和饮酒是导致血压高的主要原因,要尽快远离致病因素,辅助降压。
