对男性而言，都希望能够长出一身结实的肌肉，所以自然运动是不可缺少的，但是除了坚持运动之外，也应该注意配合合理的饮食，因为有一些食物能够帮助你长肌肉，比如生活中常吃的鸡蛋，三文鱼，还有牛肉以及杏仁等，这些食物都可以给身体提供多种营养，促进肌肉的生长。
1. 鸡蛋
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。
就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
2. 三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。
营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。
吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
3. 杏仁
杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E，维生素 E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。
一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。
4. 牛肉
牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。
每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。
