现在随着人们对美食的观念越来越健康，人们追求的不是美食吃的饱就可以，更多的是要符合自己身体的要求，虽然现在大家都要求减肥，饮食方面必须要能够减轻脂肪，但有的人因为太瘦，先天性营养不良，必须要通过补充营养，增加自己身体的体重，增重的食谱有很多类型，但并不是吃得油腻，要了解一下主要原则。
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
方法/步骤
第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第二餐 10点左右 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第四餐 15点 加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第五餐 18点 晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃
瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌。
第六餐 21点 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
注意事项
增重的前提是需要减脂，想要一个完美的身材必须要坚持！
