1.鸡胸
每周坚持吃三次鸡胸,每次摄取85克,就相当于72千卡。另外要增加运动量。
2.橄榄油
每天用橄榄油煮饭,能有效保护人体心脏。橄榄油富含人体所需的不饱和脂肪酸,对保护心脏具有良好的作用。橄榄油在降低心脏病方面有显著效果。
3.黑豆
尽管黑豆的体积非常小,但是没有一种食物能与其相比。黑豆能使长时间处于精力旺盛状态,较长时间让你感觉不到饥饿。黑豆中富含大量的纤维素和维生素。
4.绿茶
每天多喝绿茶能有效延缓老年痴呆。绿茶中所含的维生素还能延缓或抑制许多疾病的效果。
5.鸡蛋
鸡蛋应每日食用,鸡蛋中富含丰富的维生素C,能增强人体的肌体,还可增强记忆。换言之,鸡蛋含有丰富的营养,能使身体的肌肉成长。
6.牛奶
牛奶中含有很多营养物质。一天一杯新鲜的牛奶能加速脂肪在身体的燃烧。以减少脂肪的储存。
