会阴部肌肉可以通过提肛运动、憋尿动作、骑车运动等训练。1、提肛运动：女性的会阴肌肉会随着年龄的增长以及分娩，导致会阴的肌肉松弛，如果严重时还会出现漏尿情况在每天坚持做提肛运动，可以有效的训练会阴，局部的肌肉变得更加紧致，提肛运动比较简单，可以像忍受大便一样，将肛门向上提起，然后吸气慢慢的放松，呼气一松一提反复的运，都可以有效的改善局部的肌肉，每天坚持做提肛运动，可以锻炼肛门局部的括约肌的功能，还可以防预防痔疮。
2、憋尿动作：女性在有便意时可以有意的憋尿，有效的将肛门提起持续几组可以将会阴部的肌肉变得更加的紧致，然后慢慢的放松，能锻炼肌肉有意识的收缩。
3、骑车运动：骑车动作是指女性躺在床上将腿部悬空，有意的将腿部像骑车一样，空中做蹬车动作需要燃烧身体的热量，还可以增强肛门部位的血液循环，做蹬车动作时可以适当将臀部抬高，仰卧要将会阴部的肌肉适当的收缩，然后慢慢将臀部和腿部用力加紧慢慢向上，蹬自行车动作，对于锻炼会阴部的肌肉可以起到很好的作用，需要每天坚持锻炼。
