年龄在30岁，40岁的这个年纪，因为生过孩子，因为性生活的频繁，或者是之前有做过人工流产以及阴道方面的检查，就会导致自己的阴道变得非常松弛这个时候大家要做的就是尽量的注意，选择正确的方法缩阴，可以选择运动的方式，主要是做一些床上的运动，还有一种比较常见的方法，大家要坚持，那就是收缩肛门运动叫提肛运动。
卧式腿部运动：
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
卧式臀膝运动：
新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
收缩肛门运动(又叫提肛运动)：
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。腹式呼吸运动：
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
