女性怀孕后肚子变大，身体的负担也越来越大，走路、弯腰都变得很吃力，如果孕妇体重增加的过重，还会有腰疼、腿疼的情况，只能每天卧床休息，这对自己的身体健康和胎儿都是不利的。如果是怀孕5个月腰疼的话，最好是咨询医生，看看各项指标是否都正确，在医生的建议下进行恢复练习。
怀孕5个月腰酸背痛缓解小妙招
1.避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
2.做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。
3.尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
4.走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
5.睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6.避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。
7.站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。
8.多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
9.睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
10.由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
