45岁女性可调整日常饮食方式,通过建立健康规律的生活方式来减肥。 一日三餐科学安排:在正常的生理条件下,一般人习惯于一日三餐。 一个人在一天的早晨消耗最多。
一、减少卡路里摄入:营养学家认为,不管你控制的是什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终还是会减少卡路里的摄入。 若每天少吃800大卡,体重在6周内就能减掉10磅;少摄入500大卡,就能在两个半月内减重10磅。 但是千万不要减得太快,否则会有危险。 注意,每个人每天至少要摄入1200千卡的热量,如果给身体提供的热量太少,肌肉就会流失。 对身体来说,消耗热量,促进新陈代谢至关重要。
二、低脂食品:医生指出,每1克脂肪相当于9公斤的卡路里。 碳水化合物和蛋白质每克所含的卡路里比脂肪少得多,大约是4千卡。 所以,要减肥,不要少吃东西,可以用新鲜蔬菜、水果、谷类代替每日吃含脂肪的食物,比如奶油等地医生认为,只要做到一天吃20-40克脂肪,两个月就能减掉10磅。 不过,并非人人都能减肥,若摄入太多的碳水化合物,也会导致体重增加。
三、少吃:要想减肥,别忘了你所喜欢的食物,控制体重很重要。 假如偏爱某些食物,并且吃了量大,那就要注意减少每次的分量。 不要一周4次,每次200克肉的食量,而是一次100克,这样就能少摄入1200千卡的卡路里,在大约7个半月内能减掉一磅重。 我们建议减肥者在厨房放置一台秤,贴上一条提示牌,并提醒自己摄入食物的重量。
四、强健运动:强健肌肉。 肌群增加,新陈代谢加快了。 一个星期做3次45分钟的举重训练,就能在10个月内减掉10磅。 为了避免受伤,应该让教练帮助选择合适的体重并制定合适的运动计划。 运动前后要做伸展运动,保持身体的柔韧性,重量和次数可以逐渐增加。
总之,人体每天需要的营养素是多方面的,只有全面摄取必需的营养才能维系生命和身体的健康。
