1、孕妇侧卧，由准爸爸从孕妇的臀部向下一直到小腿位置进行有节奏的揉捏，反复5次，之后换另一条腿以同样的方式进行。
2、孕妇仰卧，全身放松。准爸爸用双手拇指指腹揉按孕妇的大腿前侧，翻入2分钟。之后按摩小腿内外侧2分钟。最后用双手拇指指腹沿着足弓到脚跟的方向进行有节奏的按压。双腿交替按摩，至局部发红发热。
具体的按摩手法如下：
1、先托着准妈妈的脚掌，用另一只手的手指轻轻按捏小腿直至大腿;
2、仍旧托着准妈妈的脚掌，另一只手上下扫拨小腿直至大腿;
3、双手夹着准妈妈的脚部，上下按摩小腿直至大腿;
4、轻轻按摩每根脚趾。
每次半个小时，每日按摩1次，是能有效缓解孕妇腿部浮肿和抽筋现象的。当按摩到孕妇的疼痛点时，可以稍稍加重按摩力度。
孕期瘦腿方法
1、怀孕腿变粗恢复之精油瘦腿
首先准备一个泡脚用的木桶,要高一点的,最好能盖过膝盖。然后装满温水,并在温水中加入适量的浴盐和精油,之后将孕妇的小腿放入水中浸泡十五分钟,浸泡的过程中要轻轻的对小腿进行按摩,帮助排除毒素,紧实孕妈妈双腿的线条。同时这种方法能够排除腿部的废物和毒素,还能消除孕妇的小腿浮肿,助她们恢复纤细的小腿。
2、怀孕腿变粗恢复之睡觉瘦腿
相信很多孕妈妈看见这个答案,都会觉得实在是太不可思议。其实在睡觉的过程中,孕妈妈随意的改变一些睡觉的姿势,都能够给小腿减压。因此在孕妈妈睡觉的时候,可以找张毯子垫在床尾,一般来说,只要让两腿的高度高于孕妈妈的心脏即可。这种方法能够有效的预防水肿顺着血管一直蔓延到孕妈妈的小腿,也会使孕妈妈的腿部变瘦。
3、怀孕腿变粗恢复之健身球瘦腿
还可以利用健身球来帮助我们健身。我们只需要一些跟台球一样大小的健身球就可以了。在我们没事做的时候将这个健身球放在地上,接着我们的双腿重心也可以转移到球上面,我们可以用自己的双腿来回的滚动,记住是坐着来运动,千万不要站起来。
