在生活中，有很多种食材是可以起到补肾的功效的，比如有鲜奶芝麻糊以及黄花菜海带牛尾汤等食物，这些食物的制作方法很简单，而且补肾的效果也很好，建议男性朋友跟女性朋友都可以食用。女士出现肾虚的情况是会出现体寒的情况，应该要多吃一些温补的食物，具体的食疗方法可以学习文章的内容。
温润补肾汤
材料鲜虾 4两,海马 1两,鸡 1只,红枣 2粒,姜 3片,盐 少许,水 10碗做法1、鸡去皮切件，加入姜滚水中汆烫去血水。
2、鲜虾挑肠、去壳;红枣浸洗。
3、锅中加入清水煮滚，加入全部材料，以大火煮10分钟，再转小火煮3小时，加入盐调味即可。
补肾时节【鲜奶芝麻糊】
料牛奶50毫升，黑芝麻120克，糖3大勺，糯米粉2大勺做法1.准备的芝麻
2.将黑芝麻磨粉;
3.糯米粉用冷水调开;糖果中加入500毫升的清水煮开，加入芝麻粉煮开，以糯米粉调和等量的水2大勺勾芡煮好后，加入牛奶即可为鲜奶芝麻糊。小诀窍特别提示：勾芡时不易太稠，不然不易搅拌会影响食欲。如果爱稀的，可以少放一点糯米粉哦! 功效：美肤、黑发、补血。
黄花菜海带牛尾汤
材料原料：牛尾骨两大块，干黄花菜、海带、木耳、腐竹
调料：葱段、姜片、胡椒粉、山楂、煮牛肉调料包做法1.干黄花菜用温水泡20分钟左右，清洗两到三次
2. 牛尾骨浸泡后洗净。
3. 冷水下锅，煮开后撇去浮沫，捞出备用。
4. 将泡发后的黄花菜、海带、木耳、腐竹连同飞水后的牛尾骨一起放进砂锅里。
5. 加入葱段、姜片、胡椒粉、调料包、山楂，填清汤没过原料，炖2-3小时。
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材料黑豆少许黄豆少许薏仁少许水一碗冰糖少许
做法
1备料: 黑豆,黄豆,薏仁 洗净
2黑豆,黄豆泡水半小时以上, 薏仁加水和冰糖
3放入电锅中蒸, 外锅放半杯水, 蒸两三次. 蒸好后闷15分钟再开锅盖 蒸好放凉, 将整碗蒸好的豆倒入果汁机, 以个人喜爱浓绸度加水, 打成稠状, 不用滤渣
4为了保有颗粒感, 最后再加入蒸好的薏仁即完成了!
