爱美之心人皆有之，特点是一些女性是不允许自己的身材出现一点问题的，否则就会想尽一切办法来进行改变，比如有的女性会通过整形的方式来改善自己背部的状况，但是该方式不仅需要花费大量的资金，还存在很大的风险，其实作为安全和有效的方法就是进行背部的训练，那么女士背部训练基本动作有哪些?
第一，女士背部训练基本动作有哪些?背部属于一个比较核心的部位，所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用，首先进行“美背”训练之前，我们先一些基本的背部肌肉，以便于在训练时更有针对的发力。我们最常见也是最容易训练的部位包括背阔肌、竖脊肌。竖脊肌位于我们脊椎下部的两侧，大概就是在尾椎的上面一点，而背阔肌就在竖脊肌的斜上方，这两块肌肉是我们需要主要训练的部位。
第二，同时女生在进行背部训练时，一定不可以忽视掉肩颈部的配合练习，这里我们可以理解为上背部，主要是对斜方肌，肩胛肌，甚至包括肩胛提肌以及三角肌的训练。
第三，俯卧飞鸟，俗称飞鱼、飞燕的都有，也就是俯卧挺身，这个动作是非常典型的背部肌肉主要发力的训练，它不仅可以作为一个训练动作，同时还可以作为一个腰部有伤痛的恢复性动作，比如腰椎间盘突出，腰肌劳损等。在做动作时要注意抬头，颈部和头尽量的往前上方探，在动作时要是老是出现背无法挺直的情况可以选择双手抱后脑勺，有效的打开肩膀。
女士背部训练基本动作有哪些?硬拉，硬拉是借助器械来进行的背部训练，但是我们在训练时一定要注意，不能弓背，无论是直腿硬拉还是屈腿硬拉。再强调一点就是负重练习一定要注意憋气，尤其在动作过程中不要随意呼吸，容易泄力。
