俗话说十男九痔，十女十痔，也就是说女性在分娩的时候最容易留下的一种病就是痔疮，大多数女性坐月子期间都会被痔疮这种病深深地困扰着，所以女性在产后一定要做提肛运动，这样能够有效地达到缩阴和避免痔疮的目的，但女性也要根据自己的身体量力而行，那么产后多久做提肛运动比较好呢?
提肛运动的做法：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。二注意事项：提肛运动最好在休息时做;平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。
产后提肛运动，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
女性在产后做提肛运动主要改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
这样是可以帮助增加盆地不肌肉的紧张度的，对于阴道的收缩也是有帮助的另外可以在当地报一个产后的瑜伽锻炼班，对于帮助产后的身材等各方面的恢复也是有很好的帮助的
