女性出现怀孕之后，都会变的格外小心，唯恐会出现一些不利于胎儿发育的情况，在怀孕的前期孕妇是需要定期补充维生素和矿物质的，在怀孕的中期，由于胎儿对营养物质的需求量增大，所以会导致孕妇的适量有所增加，很多孕妇都希望吃一些长胎不长肉的食物，那么长胎不长肉的孕期营养餐单有哪些?
第一，长胎不长肉的孕期营养餐单有哪些?早餐搭配营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。午餐和晚餐午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥;素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物，晚餐不再重复。加餐搭配健康零食：上午坚果，下午蔬果。上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
第二，长胎不长肉的饮食原则：奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。少吃多餐：将原来的每天三餐，变成了每天四五餐。胎儿逐步变大，占据了很大的腹部空间，所以需要减少食量，增多餐次以获取足够的热量和营养。
长胎不长肉的食谱：早餐：麦片或鲜奶或蛋;午餐：蒸鱼+蔬菜(清炒);晚餐：汤(非补汤)+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求;孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。
