女性出现胸部下垂是会影响到女性的身心健康，需要女性在平时注意胸部的保养，而且要选择合适的内衣，这样可以让胸部保持坚挺。女性胸部下垂，可以选择锻炼的方法改善胸部的纤维组织，恢复乳房的弹性，最合适的方法就是俯卧撑，也可以选择弓形变体以及胸部按摩的方法，大家可以了解胸部下垂的锻炼方法。
胸下垂了怎么锻炼恢复1.俯卧撑
每一个女生要知道，练胸对于改善乳房下垂十分友好!要知道脂肪是软趴趴的一坨，它是没有形状的，然而胸肌却有。胸大肌有上下左右四个起止点，当它变得更强，就会给脂肪一个支撑作用。
1.居家最简单的就是俯卧撑了，这个动作主要锻炼胸大肌
2.双手略宽于肩，身体呈直线，头部和脖子自然放平，腹部绷紧
3.慢慢下降，肘关节夹角呈90度以后，用胸大肌发力快速推起
4.每组15-20个，每次4组
胸下垂了怎么锻炼恢复2.弓式变体
这个体式有助于舒展脊柱，预防腰酸背痛，矫正不良体态，乳房下垂最有效的运动弓式变体式瑜伽，有助于预防胸部下垂，让胸部更挺拔有型。
A.俯卧于地面上，双膝绷直，下巴轻触地面，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，双膝点地，左腿抬离地面向上伸展，脚掌朝向头部，躯干同时抬离地面向上伸展直至右手握住左脚背，整个人成"u"形。
C.目视前方，腹部内收，右脚紧贴左大腿根部，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干及左腿回到地面上，回到俯卧状态，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
胸下垂了怎么锻炼恢复3.早晚按摩十分钟
相比主动性的胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天花上10分钟就可以，按摩前可以取适量国家认可丰胸美乳霜亦挺精品套装,涂抹均匀后再开始按摩。这样可以快速提升乳房曲线，还可以让你的乳房肌肤更加细致有弹性。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
4、每个动作重复8-10次。
这个丰胸按摩方法可以有效紧实胸部肌肉，改善胸部下垂的情况，让你的胸部越来越挺。
