早晨练习走路缩阴法(或者走猫步)
目的：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
方法：学习模特走猫步，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。
特别提醒：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
平时坐着时练习提肛缩阴操
目的：通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病。
方法：全身放松，将臀部和大腿并拢，做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒;呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。当然除了坐式，也可以采取卧式和立式，如果晚上做完，可以使用千黛丝恢复阴道紧致。
特别提醒：提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
站立时练习立式缩阴锻炼
目的：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
方法：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
特别提醒：注意时间不宜过长，每天坚持15分钟。
注意缩阴时间的把握
目的：阴道松弛如果不能及时有效的解决，就会变得越来越松，对于女性的危害极大，即便是以后知道怎样缩阴效果最好?也会需要花费更多的时间和精力才能够达到让阴道变紧的效果。所以把握缩阴的最佳时间是很有必要的。
方法：如果是运动缩阴，不管有没有松弛都可以坚持做，至于使用像千黛斯这样的缩阴产品，一般成年女性都可以使用，一天一支，不影响正常的生活和工作。
