乳房下垂是很多哺乳期之后的女性比较常见的一种状况，而乳房下垂就会容易影响到身材的美观，同时也会容易影响到乳房的健康等，而乳房下垂单单靠运动是很难改变的，可以通过饮食上的调理来进行改善，平时可以多吃一些丰胸的水果蔬菜。
乳房下垂最有效的运动有有哪些?
有很多女性，尤其是办公室工作的女性或者是在哺乳期的妈妈们，因为长时间的坐姿导致胸部可能有下垂的倾向。或者是因为胸罩没有选好尺寸，导致自己的胸部不自然的下垂。其实胸部下垂除了靠专门的内衣矫正之外，还能靠饮食来纠正。
乳房下垂吃什么有效
莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
木瓜：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
核桃：富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。
黑芝麻：富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。
黄豆、青豆和黑豆：它们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。
乳房保养秘诀
1、温柔对待你的乳房，永远记得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之际，也不能容忍他粗暴对待你的乳房。
2、选择合身的胸罩，成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。
3、养成良好的站、坐姿，含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。三级措施：健胸运动。
4、适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。
