怀孕期间，以便确保本身和胎宝宝的营养成分要求，孕妇在饮食搭配上应留意营养搭配，多吃杂粮。由于杂粮含有维生素b2和膳食纤维素，可减少小产和早产儿的概率。那麼，孕妇吃什么食物？下边给大伙儿详细介绍孕妇合适吃什么杂粮。
孕妇合适吃什么杂粮
1、苞米。苞米带有丰富多彩的不饱和脂肪、木薯淀粉、胡罗卜素、矿物、镁等多种多样营养元素。孕妈妈常常服用，能够 提升肠腔肠蠕动，推动人体基础代谢，加快身体废弃物代谢。它含含有谷氨酸，能推动大脑神经的基础代谢，清除脑组织中的氧。
2、地瓜以及他甘薯。甘薯食材含有木薯淀粉、钙铁等矿物，并且其带有的碳水化合物、维他命必须远远地高过什么特制精粮。地瓜还带有一种类似雌激素的物质，孕妇常常服用，可让皮肤嫩白、柔嫩。
3、黑米。黑米也十分合适孕妇服用。每100克黑米胎芽融新蛋白3克、人体脂肪1。2克、维生素b21、B2各2.5克、维生素E1。8克、维他命C5Omg、维生素D50mg、菸碱酸250mg、叶酸片250mg、锌20mg、镁 15mg、铁20mg、磷15mg。
4、乌麦。乌麦比其他的谷物更能出示全方位的蛋白。铁、猛、锌等营养元素和膳食纤维素的成分丰富多彩。另外还带有丰富多彩的磷酸氢钙成份，能推动宝宝发育，提高孕妇的免疫功能。
杂粮不易消化吸收，孕妇过多摄取杂粮会造成营养成分欠缺，长期性过多摄取甲基纤维素，会让人的蛋白补充遇阻，减少孕妇的免疫力抗病性工作能力。因而怀孕期，杂粮和精粮的占比最好是约为1：4，假如不太好掌握，每一个礼拜的正餐有三四顿是杂粮就可以了。吃多了反倒会影响一些营养元素的消化吸收。
