女性更年期是一个十分一切正常的生理学阶段，每一个女性在女性更年期必须亲身经历停经这一环节，此刻不必慌乱，只是要做调节。在女性更年期的情况下适度的调节饮食搭配，针对减轻更年期的症状是很好的，那麼女人更年期吃什么食物？
1、可补充雄性荷尔蒙的食材
天然植物雄性荷尔蒙关键存有于豆类食品、谷物等绿色植物中。除此之外，新鲜水果（如大枣、苹果、梨、番木瓜）、蔬菜水果（如莴笋、花菜、黄豆、甜豆）、川芎、枸杞子等食材也带有非常丰富多彩的天然植物雌性激素，特别是在黄豆的成分非常多，因而又称之为大豆卵磷脂，有利于疏解女性更年期的病症。
2、可缓解热潮红的食材
日常饮食中，含有维生素b2、维他命C及维生素E的食材能够 平稳神经、改进热潮红的严重后果。除此之外，大豆类食品，包含豆桨、水豆腐，和其它高纤蔬菜水果如红薯、淮山药、红萝卜、冬瓜等，因带有丰富多彩的雌激素食物，也可协助降低热潮红造成。
老干妈辣椒酱炒菜花
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3、防止骨质疏松的食材
含钙量及维他命D的食材，可缓解骨质增生流动率。如乳制品、豆类食品、豆类食品生产加工工艺品、生鸡蛋、莴笋、油菜子、鱼贝壳类、藻类、发菜等，都含有优质蛋白质。更年期妇女每日约需1500mg的钙，才可以杜绝骨折的危機。除此之外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经太阳光照射后可转换成维他命D供身体运用，因此要是适当日晒，便不虞欠缺维他命D。既非补充不能，可从淡水鱼、肝脏、奶制品、鸡蛋黄等极少数食材中获得。
4、缓解工作压力促进睡眠的食材
补充适当的维生素b2群，包括B1、B2、B6、B12、叶酸片、菸硷酸，可调节内分泌系统，协助中枢神经系统一切正常运行，缓解心态低落、爱生气、心神不宁及抑郁等病症；胚芽米、黑米、杂粮饭、全麦吐司、酵母菌、墨绿色蔬菜水果和低脂牛奶等，是最好是的维生素b2群来源于。除此之外，优质蛋白质的摄入也有利于镇静和松驰神经，针对因女性荷尔蒙骤降所造成紧张焦虑或失眠很有协助。
5、缓解脆化补充魅力的食材
多补充维他命C、维生素E、β-胡罗卜素及绿色植物素等抗氧化食物，可抵抗氧自由基，让时光步伐稍缓到临。维他命C在新鮮蔬菜水果中顺手必得；维生素E则藏于白芝麻、花生仁、核桃仁、葵花仁、甜杏仁等干果之中；β-胡罗卜素多见于红黄色系蔬菜水果及墨绿色蔬菜水果。
