两边斜方肌大小不同,要怎么调整呢?
一做两面体式时,注意力不集中于弱侧
一般说来,假设我们想要让自己弱侧的肌肉,和强侧的肌肉差别小一些,那么最好是应该在训练中让自己的弱侧肌肉,相对于强侧肌肉来说,更强的刺激性较大。接着让我们弱侧的肌肉有一个,更强于强侧肌的训练实际效果,进而让自己的弱侧肌肉和强侧肌之间的差异变小一些。而且假设我们要让自己的弱小肌肉,在训练中经受了更强烈的刺激,那就最好做一些双侧训练体式,集中自己的注意力集中到自己弱侧肌肉上。
做哑铃缩肩,或杠铃硬拉这些姿势时,自己的斜方肌在做这个姿势时,都会产生一定的推动力。假设我们在做这双侧斜方肌姿势时,将自己的注意力集中在较弱侧斜方肌上的话,则可使自己的弱侧斜方肌达到一定程度,受到较强的肌肉刺激。
二训练体式,用杠铃练习。
假设肌肉控制水平不够,换言之,如何注意力不集中于斜方肌上侧的那一方,则第一种方法可能不太适合我们,那就需要这第二种方法,即用杠铃做一侧训炼姿势。
当然,假设我们能做好第一种办法,也是需要进行第二种方式的,因为只能这样,才能让自己的斜方肌承受更强的刺激。
说白的用杠铃做单侧斜方肌,指的就是我们用杠铃只做弱侧斜方肌的缩肩姿势,比如自己的左侧斜方肌比较弱,那就可以做左侧缩肩的姿势。另外,当一侧哑铃耸肩时,最好是双手都拿杠铃,这样能让自己的身体保持一个不错的平稳性。
