月经总不调可以通过调整饮食、加强锻炼、药物调理等方式来改善，这样才可以达到促进身体恢复和改善身体不适效果。
1、调整饮食：出现月经总不调的情况，大多数是由于不良的生活饮食习惯导致，一般可以通过调整饮食的方式来改善，也可以通过饮用红糖生姜茶来达到清热祛寒和活血化瘀的效果，这样也有利于改善月经不调。
2、加强锻炼：出现月经不调的情况，可能是由于个人体质比较差的原因导致，一般可以通过加强体育锻炼的方式来提高自身体质，这样也有利于达到调理月经效果。
3、药物调理：如果患者月经不调情况比较严重，就需要到正规医院做好身体全面的诊治，并配合医生通过服用药物的方式来调理月经，比如乌鸡白凤丸、益母草颗粒、新生化颗粒等。
除了通过以上方式来改善外，还需要注意做好身体的保暖，并养成良好的生活习惯。
