1、辅助益生菌
肠道有益菌具有维持肠道健康的作用，可以通过日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。食用富含低聚糖的食物可以促进益生菌的生长，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。
2、膳食纤维的摄取
人体每天摄取20~25克膳食纤维，可降低食道癌、胃癌的风险，其可清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效缓解便秘。蔬菜、水果含有较多的水溶性纤维。五谷杂粮等食物中含有较多的非水溶性纤维，可刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。
3、慢慢吃东西
饮食不宜过快，应慢食，吃得过快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道蠕动速度，另外食物中维生素、矿物质、氨基酸等物质也不能有效地被充分吸收，造成大量营养流失。
