1.上床前放松心情:
如果身体和大脑都能在睡觉前处于放松状态,那么人们可以更快地进入睡眠状态。因此,每个人在睡觉前都要注意放松自己紧张的神经,适当做一些放松的活动。比方说听听舒缓的音乐,或者伸伸懒腰之类的。
2.改进睡眠环境:
睡一个好的环境,人的睡眠质量会比较好一些。所以,大家平时生活中也要注意改善自己的睡眠环境,创造一个有利于睡眠的环境。比如卧室睡觉要保持干净、整洁,光线不会太刺眼或者所用的床具要让人舒服等等。
3.培养良好的生活习惯:
要让自己晚上睡得更好,那么大家就要对自己不健康的生活习惯进行纠正。日常生活中要按时起床睡觉,不要经常熬夜、通宵,要建立一个规律的生物钟。而且当生活很规律的时候,人的睡眠-觉醒规律就会恢复正常,失眠的表现才能得到有效的控制。
4.睡觉前不要太兴奋:
睡前,大家也要控制好自己的情绪,不要过于兴奋或激动。要避免由于神经兴奋而出现失眠表现,或者是半夜醒来睡不着,这样就不能得到充分的休息。一般来说,睡前半小时大家不能做剧烈活动,也不能嬉闹或看些刺激的电视、电影节目等。
除上述方法外,大家还可以通过适当的运动锻炼、睡前喝杯蜂蜜水或用热水洗脚等来缓解失眠症状。
