仰卧起坐是锻炼腹部肌肉有效的运动方式,因为它不受场地和环境的影响,很多想要瘦肚子的人都会尝试做仰卧起坐 ,仰卧起坐瘦肚子的前提就是要正确做仰卧起坐 。但是,很多人的仰卧起坐并不正确,那么该怎么算正确呢?
一、呼吸协调
腹部缩小需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,从而达到缩小肚子的效果。
瘦身原则:这种呼吸方式确保处于腹部较深层的肌肉同时参与运动。
二、手别抱头
一般情况下,做仰卧起坐的时候,就是双手交叠于脑后,再起坐时,利用手部的力量带动身体起来,虽然这很科学,但是很容易造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。当我们做仰卧起坐的时候,我们可以把手放在胸前,
减肥原理:将双手手指交叉放在头后,容易导致背部弯曲,腰椎间盘受压,损伤脊椎,也会减轻腹部肌肉的负荷。
三、起落高度
1、保持四十五度角
许多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼效果就会越好,其实这是错误的。起身时,只要保持45度角就可以了,这样能让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。
减肥原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。不管做什么卷体练习,将身体与地面45度角的时间延长,都能最有效地锻炼腹部肌肉。
2、起升高度的确定方法
一般情况下,当视线平视屈膝时,身体与地面夹角为45度;抬起时慢慢感觉,当腹部最受力时,是45度角,停在这个位置上。
四、流速合适
许多女生都认为做仰卧起坐越快减肥效果会更好。反之,速度越快腹肌所承受的压力就会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制力才是正确的方法。最佳的速度,应该是爬得快一点,爬得慢一点。
减肥原则:适当放慢速度可以让腹部较深层的肌肉得到锻炼。
五、仰卧起坐+健美操
仰卧起坐虽然方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时进行一些有氧运动的话,效果会更好。
减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增强腹部肌肉弹性,同时还能保护背部,改善体态,而有氧运动可以消耗热量,减少脂肪。
