孕妈妈产后做产后运动,如果体重下降过快会导致内分泌紊乱严重还会闭经,同时也有造成子宫脱垂的可能性。所以,产后准妈妈到底应该不应该运动成了每个人都想了解的问题。若能锻炼,怎样锻炼才能避免子宫下垂。子宫下垂会有下坠感,子宫脱垂的病人会出现腰酸背痛的症状。严重者可有频尿、排便不干净或大便不顺等感觉。子宫脱垂可以做一些运动,运动和恢复子宫脱垂有一定效果。
1、病人在运动后用力收缩肛门可持续数秒钟,每次连续进行10分钟左右,这种锻炼方法一天可进行数次,锻炼恢复子宫脱垂方法最好的时候是每天早晨起床前。
2、将床头放在床头上,双腿并拢,做下蹲5-15次,每天几次,有助子宫收缩。
3、子宫脱垂的病人可先在床上做下跪,下蹲后要把胸部尽量贴在床面上,这时要做到大腿和床面垂直。每日2次,每次15分钟,直到子宫位置矫正到前面。在做这样的运动时如果你伴有咳嗽、便秘等症状都能得到缓解。
4、轻微子宫脱垂也可以通过运动疗法来治疗,比如肛提肌锻炼,用力收缩肛门,每次持续10分钟左右,每天要做几次,第一次锻炼应该在起床前。如果有明显症状,推荐手术治疗。
