经期睡眠对我们都很重要,尤其是在女性经期期间,由于经期睡眠不足,你的脸看起来更糟糕,脸色也更憔悴,其实造成经期睡眠质量下降的原因有很多,其中睡姿是最大杀手之一,我们常用蜷缩、俯卧等睡姿会增加经期的不适感,从而埋下疾病隐患。
不适当的睡姿1:蜷曲
很多女性在经期都会感觉腰背异常酸痛,除了劳累、精神紧张等原因外,蜷缩睡姿也可能是引起腰酸背痛的重要诱因。 为减轻腹部不适,许多女性在经期会采用胎儿型蜷曲睡姿。 但是事实上,这种睡姿会对腰颈椎造成伤害,还会导致肌肉紧张,加重经期腰腹部酸痛的症状。 此外,蜷曲睡姿也会导致血脉不畅,不利于经血的顺利排出。
不恰当的睡眠2:卧床
一些女性干脆采取俯卧睡姿,以防止侧漏和后漏。 但是,这种睡姿会给关节和肌肉带来额外的压力,同时刺激相应的神经。 一睡醒后,头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重。
建议睡眠姿势:卧位
右侧侧卧有利于血液流通顺畅,使人体各器官正常运转,保证血供应充足,利于经血流畅通。 因此,在女性月经期间,睡姿是最好的选择。
希望经期睡得香而安心并非难事,下面的小窍门可以帮助你改善经期睡眠。
1、调整卧室的声光。
光、声都是影响睡眠的重要因素,经期睡眠时使用眼罩会减少光线对睡眠的干扰。 有的眼罩还填充薰衣草 ,具有舒缓芳疗的作用,能提高经期的睡眠质量。 睡觉前两个小时把灯光调低,可以刺激人体内的睡眠荷尔蒙分泌,从而促进睡眠。
2、选择适当的夜间使用卫生巾
假如夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够,整晚你都会被紧张焦虑的情绪和不安包围着,还怎么能睡好觉? 选择一款透气性好、质地柔软、防漏能力强的夜间使用卫生巾,可使夜间保持干爽,避免细菌滋生给身体带来的伤害;更快吸收速度更快,避免血流外溢,防止侧漏。 而且,它可以使你摆脱心理负担,让经期睡眠更稳定。
3、促进血液循环
注重脚部保暖:足部是身体距离心脏最远的部位,更容易因为供血不足而出现冰凉现象,直接影响到睡眠质量。 要保持脚部暖和,睡前足浴不失为一个好办法。 就寝前半小时,用热水泡脚,不但有助于促进血液循环,减缓痛经,也能调节体温,舒缓神经,使你全身放松,迅速进入睡眠。
穿着宽松的睡衣:过紧的衣服会影响子宫内膜的血液排出,导致气血不畅,影响睡眠质量。 面料透气不好,质地不够软,则会与皮肤摩擦,加重不适。 因此,经期要注意睡衣的选择,专家们建议最好穿上采用自然材料和宽松设计的睡衣。
