一、剖腹产后最佳减肥时间
1、在产后6周开始减肥
坐月子后不要马上开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状态,所以还需要持续的体力恢复。产后6周左右左右,可以根据自己的情况来选择减肥计划。
2、产后2个月后循序减重
分娩满2个月,身体恢复后,即使是母乳喂养也可以逐步开始减重,可以适当增加运动量,减少一定的食量,改善饮食结构,不过要注意营养摄取,不要吃太高热的食物。
3、产后4个月可以加大减肥力度
不需要哺乳的女性在产后满4个月后就可以像产前那样减肥了,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在产后2个月后还是要控制饮食的。
4、产后六个月必须减肥
不管是什么情况,产后6个月后都应进行减肥,否则脂肪一旦安营扎寨,以后减肥会很难。即便还是母乳喂养,也可以适当减少一些食量,但是要注意营养均衡,多吃营养高、低热量的食物,但不能减少液体的摄入量。此外,还应采取有效的减肥方法,如游泳、瑜伽等。
二、剖腹产后减肥应遵循的原则
1、产后合理调整饮量,饮食搭配对瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。小宝宝和新妈妈营养摄入充足,饮食中一定要含有丰富的蛋白质、维生素、鱼类、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、建立正确的观念。产后半年是新妈妈瘦腰的黄金时期。不过刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生完宝宝,身体还没有完全恢复到孕前的状态,加上有些新妈妈还要承担繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3、适宜进行有氧运动,生产后的第二天,新妈妈可以先下床走路,而失血较多、血压低、剖腹产的新妈妈,第三天最好下床活动。
