自己通乳可以通过对乳房按摩、调整饮食、服用药物等方式来达到通乳的效果，这样才有利于改善乳房的不适情况。
1、乳房按摩：通常在出现乳汁排出不畅的情况时，一般可以通过使用热毛巾对乳房热敷和按摩的方式来促进乳腺管的疏通，这样就可以达到通乳的效果。
2、调整饮食：出现乳汁比较少的情况，可能是由于营养不良的原因导致，可以通过多吃一些促进乳汁分泌的食物来改善，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，这样可以起到促进乳汁分泌，也可以达到通乳的效果。
3、服用药物：如果通过以上方式不能达到有效通乳的效果，还可以在医生指导下通过服用通乳药物来调理，比如生乳汁、生通乳颗粒、通草等。
