1、腰部保暖
如果是腰部受凉引起的疼痛，那就要多注意腰部保暖。尤其冬天坐月子的妈妈，可以打开房间的暖气或空调制暖，保持房间的温度在26度左右，这样在喂奶的时候，可以避免受凉。新妈妈们还可以用上暖宝宝，或者多添加衣物，这样有利于产后的恢复。
2、多吃含有钙质的食物
母乳喂养的妈妈，需要多补充钙质，可以多吃一些含钙丰富的食物，如虾、牛奶、紫菜、海带。所以无论有没有腰疼，适当补钙是不会有错的，有利于提高母乳的钙含量。如果想通过服用钙片或复合维生素片来补钙，建议一定要提前咨询医生。
3、日常生活多注意
在坐月子期间，日常生活的方方面面都要多注意，如不能久站久坐久蹲，经常抱着宝宝不放，蹲着给宝宝洗澡或洗衣服，这些事情尽量在月子里请家里人帮忙一下。还有不能过早穿高跟鞋，睡觉的床不能太软、不能搬抬很重的物体，束腹带不能带得太久或太紧等。
4、适当运动
产后适量的运动，不但不会让妈妈感觉更累，而且可以增强腰部的肌肉。产后尽早下床走动，做做简单的产褥操。
