1、多吃一些粗粮。孕妇的膳食不宜吃得过精，要粗细搭配，这样才不会造成营养的缺乏。玉米：孕妇常吃玉米可增强体力及耐力，有效地防治妊娠巨幼红细胞性贫血。红薯：红薯富含人体必需的铁、钙等矿物质，孕妇食用后能使皮肤白嫩细腻。糙米：糙米除了含有叶酸、锌、镁、铁、磷外，还含有多种维生素。而这些矿物质都是孕妇必备的营养，因此，孕妇应该要多吃，满足胎儿的营养需要。
2、补充维生素和叶酸：维生素A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。
3、忌食或者少量食用的食物：，咖啡、浓茶等含有的食物，大量饮用含的食物，会造成胎儿发育迟缓，甚至出现畸形，所以孕期女性都应少食。桂圆，性温，味甘，甘温又极易导致上火，孕早期食用可能会引起腹痛、动胎动血等，严重者可能会引起流产或者早产。所以不宜食用。
