哑铃一般在10斤到20斤才适合练肌肉，但具体还需要根据个人的实际情况来作出决定。
哑铃属于一种有氧运动，在坚持练习哑铃的过程当中可以增加肌肉，如果是男性做锻炼，哑铃的斤数相对于来说会比较重，一般可以选择20斤的，那如果是女性，哑铃斤数相应对于来说会偏低，一般可以选择10斤，如果女性选择20斤的亚龄容易导致负荷超重，在哑铃举起的过程当中，有可能会导致手部关节部位受到损伤，也会增加局部的疼痛感，有可能会导致肌肉拉伤，所以应该选择10斤的哑铃，这样比较合适，同样也可以起到锻炼效果，有利于肌肉变得更加发达。
在做哑铃运动的过程当中，也是需要格外注意的，应该掌握好时间，尽量不要时间过久，以免导致关节部位出现一些不适症状，在日常生活当中，除了可以做哑铃运动之外，也可以选择参加一些户外运动，比如可以做跑步运动，踢足球运动或者是游泳运动，可以达到强身健体的作用，并且还可以提高自身的免疫功能，能够避免免疫力下降导致疾病的发生。
