首先，平时多运动锻炼，强健的身体才是坚强后盾，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑及力量锻炼；
其次，注重饮食调理，要控制体重，少烟酒，拒绝汉堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子，一天一根香蕉；
第三，还有就是自慰，自慰本身没有对与错，这就看你的频率了，太频繁就会坏处多多，影响你的性生活；
第四，记住如果性生活产生问题的话不要接着一直尝试，要休养几天后等心情舒畅的时候在试试。
最后，就是心态，这个可是至关主要的，心态一定要摆正，不能因为一两次的不成功就忧心忡忡的，那样不好。
夫妻感情的和谐是我们在日常生活中非常重要的一部分，它维持了正常的生活节奏，男性延长射精时间，会使女方更好的享受，从而感受到两个人的激情。更好的感受到男方的爱意。两个人在一起的时间越来越长，而且很快乐。
