夏季跑步注意事项有哪些
1、速度要慢一些
跑步训练并不是以快速跑步为主,因为不同的跑步速度对心脑血管的刺激不同,慢跑对心脏的刺激较为温和。所以,最好以自己每分钟晨脉数乘以1.4-1.8计算出的每分钟脉搏次数,来控制最初的健康跑强度。
2、步伐要小
跑步时步幅的大小会影响你每一步肌肉力量的强度,因为人们的目标是尽可能延长跑步的时间。很多人跑的时候脚腕儿太用力,还没有跑多远就出现局部疲劳,常常导致人们放弃跑步。步伐小,动作要平衡。
3、长距离长距离
跑步的距离要够长的。长度最重要的一点是,人体可以"主动"地从目前血液中消耗掉所有血糖,同时也消耗了体内所积存的多余热量。这一“主动”消耗量是降低血脂、血糖、减轻血压的最佳途径。对于减肥来说,更重要的是它对健康的危害几乎为零。
4、独立的人
跑步对每个人来说并不合适。对一般人而言,每个人的身体状况和病情各有不同,所以在跑步时一定要结合自己进行。
5、关注营养
很多人认为跑步锻炼量很大,一定要多补充营养。很多人大量补充动物蛋白,其实这样补养是错误的。跑步时人体以血糖为主,并不需要蛋白质。所以,跑步后补充碳水化合物的食物是最好的
6、跑得最快
身材比较胖现在要开始跑步锻炼了,跑得越远越好,身体肯定会吃不消。因此,可以先走一段,然后再走一段,如此反复的交替走跑也就是健康的。
温馨提示:以上是男性夏季健康跑步的相关要点,相信现在男性朋友都知道如何正确、健康地去跑步了。于是,大家就把以上跑步的要点运用到生活中去。
男人跑步的五大误区
1、购买错误的鞋
每双脚各不相同,适合一双一双,也许对另一双变得不合适。最好去专业跑鞋店,在专业跑鞋店的指导下,买一双适合自己脚型的跑鞋。并非每个人都可以做到,但是要注意的是,不合适的鞋子不仅会影响跑步表现,还会造成伤害。
2、跑步太急了。
跑步是一项影响巨大的运动。跑步是由许多重击地板组成的,你必须以慢速、在情况下开始,然后逐步发力,一周一周,一月一月提高量。人总是倾向在一开始就考验自己的最大极限,但是过多、过重、过快只会导致疼痛和受伤,你必须要有足够的时间去适应跑步的环境和压力。
3、进行超常锻炼,超越现有的体格。
如今因特网发展很快,职业跑手们常常自行其是地制定训练计划,有些人觉得自己也应该按照自己的方式去锻炼。但是,你必须面对现实,做适合自己体质的运动,比如跑步,有意识地跑步。只要在基础上逐步建立,就可以逐步增加锻炼内容。
4、过度强调跑步姿势
我们都见过那些丑陋的跑步者,他们在跑步的时候,用脚趾跑或者系着弹力绳。然而,专家告诉人们:不必担心跑步时的样子,只需到外面跑。许多人强调跑步要有“正确的姿势”,特别是新手,但是你最好不要改变自己的跑姿,强制跑成不自然的跑法。就去跑吧,做自己认为对的事。
5、做手表的“奴隶”
许多跑步新手都会被时间、距离、速度等束缚住,但是专家指出,跑步不需要戴手表。跑步是一种乐趣,如果你持续关注数据,忘记享受,那么你可能会跑过头,疲惫不堪,而且,这并不是跑步的真正含义。
